ćwiczenia statyczne

Co wy chrzenicie jacy emeryci? Nie jeden młodzian chciałby byc sprawny tak jak wielu z nas? A rozciągnięcie? Ja statyczne rozciąganie robię tylko raz w tygodniu, reszta to ćwiczenia rozciągania dynamicznego i starczy. Do tych co późno zaczęli - rozciągajcie się spokojnie i używajcie rozsądku. W pewnym wieku ból jest sprzymierzeńcem. W okolicach [...]

[...] pod SW - podstawowe boje bazowe plus wszelkiego rodzaju ciężka dynamika . Tu także rozciągasz się tylko po treningu . Etap trzeci Moc / eksplozja - tu przeplatasz bazowe ćwiczenia dynamiczne z PLYO . Tu rozciągasz się przed treningiem dynamicznie a po treningu statycznie. Etap czwarty Duże obciążenie organizmu ( łączenie wszystkich metod [...]

Wydaje mi się że jest to kwestia Twojego odruchu ułożenia stopy w trakcie kopania. Wykonuj ćwiczenia dzieki którym stepisz ten odruch np. rozciąganie statyczne aktywne czyli powolne wyprowadzanie tego kopnięcia i przytrzymanie w powietrzu. Na początku rób to na mniejszych wysokościach i poprawnie i z czasem zwiększaj wysokość.

Ćwiczyć, ale raczej nie na siłowni... 1. Pracuj nad techniką- to podstawa 2. Rozciąganie dynamiczne 3. Rozciąganie statyczne 4. Ćwiczenia na siłę- kopnięcia w twardy worek z przysiadami pomiędzy kopaniem. 5. Kopnięcia na szybkość- pojedyncze bardzo szybkie kopnięcia na worek, w tarczę. 6. Na wytrzymałość- serie po kilka/kilkadziesiąt kopnięć w [...]

Ja się codziennie po bieganiu rozciągam. Wybrałem sobie ćwiczenia rozciągające na te mięśnie, które najwięcej pracują przy kopnięciach. Mieszałem statyczne z dynamicznymi i jestem bardzo zadowolony z efektów. Najlepiej wejść do atlasu ćwiczeń i tam wybrać sobie te odpowiadające. Bieganie wcześniej powoduje idealne rozgrzanie stawów, ścięgien i [...]

[...] przeciwnika za nadgarstek i zaciągasz tą łapę aby wytrącić z równowagi i samemu wejść do rzutu. Takie wykluczanie jest jednym z miliona ćwiczeń na silne łapy. Polecam ćwiczenia strongman, wszystkie, one odwzorowują wysiłek jaki masz w codziennym życiu przy prozaicznych czynnościach. Farmer, buszmen, high pull, podrzuty. Przeciąganie [...]

Dzięki :P Mam zamiar robić program PDG Fans'a :D Tylko mam pytanie czy niektóre ćwiczenia mógłbym zastąpić. I dzień 1.rozgrzewka-nie trzeba tłumaczyć;] 2.rozciaganie dynamiczne-wymachy wszystkie 3.podciąganie na drążku nachwytem 4x max 4.renagade rows 10,8,6,4 CO TO? :D 5.martwy ciąg + podrzut +wycisk 10,8,6,4 CZYM MOŻNA ZASTĄPIĆ? [...]

[...] najlepiej jakby ta osoba się jeszcze coś więcej znała, ale jeżeli nie to dacie radę z tutków ,których jest pełno na yt. Co do kostek i nadgarstków - wzmacniać różnymi ćwiczeniami np. pompki na DWÓCH PRZEDNICH kostkach. Powinny pomóc różnego typu takie ćwiczenia, aczkolwiek niekoniecznie. Dalej Ci nie pomogę :) No i najważniejsze. Tak po [...]

Trening jest spoko 3 podstawowe ćwiczenia typowe dla kettli :-)) na początek ciężar taki by sie techniki porządnie naucczyć i zrobić założoną ilość czasu, proponuje na czas robić nie na ilość powt. A jak taki dzień powinien wyglądać? Zakładając ze rano mam trening SW jakieś 1,5- 2 h po treningu mocne statyczne rozciaganie calego ciala i wieczorem [...]

[...] A gdybym robił to różnił by się na pewno ilością powtórzeń. Na redukcji było by ich więcej i nie robił bym typowych ćwiczeń na masę takich jak wyciskania i inne statyczne ćwiczenia z dużym ciężarem tylko lekkie ciężary i dużo powtórzeń w ćwiczeniach angażujących całe ciało a nie oddzielny mięsień. Mógłby mi posłużyć również crossfit. A po co [...]

[...] jednorącz PULL: podciąganie szerokim nachwytem/ podciąganie jedną ręką podchwyt drugą dwoma palcami nachwyt CORE: unoszenie nóg w zwisie/ unoszenie nóg w staniu na głowie LEGS: żuraw,sprinty,skoki (pistolety wykluczyłem, strasznie mnie przy nich kolana bolą) ćwiczenia po ukośniku wykonuje na zmianę, z regeneracją nie miałem dotychczas problemu

[...] posiłek 90 min przed spaniem, rano posiłek do 30 min po wstaniu. żaden wysiłek na głodny żołądek. Możesz biegać lub poświęcić 10 min codziennie w domu wykonując różne ćwiczenia kształtujące i wzmacniające różne części ciała. Jeśli chcesz biegać tak jak kolega napisał wyżej delikatny trucht przerywany marszem jak oczywiście nie dasz rady + [...]

Ja mialem rwe i ma przepukline krazka L5-s1 objaw przy samym zdarzeniu uszkodzenia dysku wygladal tak ze nie moglem uniesc nogi wyprostowanej do gory lezac na plecach na wiecej niz 3 cm od podlogi bo tak mnie dupa bolala. Wrocilem do zdrowia tzn na codzien nie doskwiera martwy ciag tez robie itd ale .... jak poloze sie na ziemi na brzuchu i rekami [...]

[...] zaczynałem trenować w mojej pierwszej piwnicznej siłowni miałem na termometrze -14 stopni, ale to były treningi statyczne bardziej kulturystyczne i w kurtce można było śmiało ćwiczyć. Teraz zacząłem robić bardziej dynamiczne ćwiczenia i jest niewygodnie. Cóż na okres zimowy wrócę do treningu bardziej siłowego. Dziękuję wszystkim za propozycję.

[...] pompki wąsko (triceps) uginanie ramion (biceps) nawijanie na sznurek (przedramiona) Dół: wspięcia na palce 1-nóż na brzuch coś tam się wymyśli xD no i tu chce dodać te 4 ćwiczenia: wykroki syzyfki żuraw przysiady Tylko jeszcze zastanawia mnie jedno: jeden taki spec mi mówił, że lepiej podciągać się nachwytem i wtedy wyrzucić uginanie [...]

[...] pozycji około 20 sekund. Potem próbujemy jeszcze pogłębić, znowu wytrzymujemy 20 sekund, po czym wypychamy biodra do tyłu i wytrzymujemy kolejne 20 sekund Uwaga: Obydwa te ćwiczenia należy wykonywać przy równoczesnym podparciu się rękoma i przeniesieniu na nie ciężaru ciała. Raz że jest wtedy łatwiej pogłębić szpagat, a dwa, że w przeciwnym [...]

[...] w czasie rozciagania - tzn po rozgrzewce robie rozciąganie dynamiczne (wymachy nóg itd.). Nastepnie po treningu (siłownia bądź SW itp.) rozciąganie statyczne. Wszystkie ćwiczenia wykonuje według własnych odczuć w czasie rozciągania oraz własnego poziomu zaawansowania. Jednego dnia w danym ćwiczeniu zrobie 3s x 20 pow. na kazda noge a zaś [...]

upewnij się że dobrze technicznie wykonujesz ćwiczenia i obowiązkowo rozgrzewka przed wysiłkiem i statyczne rozciąganie po - jeśli nie masz żadnego urazu powinno pomóc

[...] skłony itp. bez napinania, ze spokojnym oddechem podczas ćwiczeń(bo często jest tak, że ludzie nie oddychają przy skłonach przez co się niepotrzebnie napinają). wszystkie ćwiczenia poprawnie technicznie, żebyś sobie krzywdy nie zrobił. proste plecy przy skłonach(bez kocich grzbietów), kolana niech nie uciekają do środka przy rozkrokach. ilości [...]

plan niezły. choć jeśli masz obciążenie by porobić spacer farmera to prosi się aż o dodanie jakichś siadów czy ciągów. Ja bym na Twoim miejscu zaczynał od spaceru farmera i uderzań młotem a potem dopiero poszedł na statyczne ćwiczenia, jak podciąganie na drążku itd oyczwyiście najpierw solidna rozgrzewka